Health
Yoga para dormir: Rutinas nocturnas para descansar mejor
La respiración juega un papel esencial en nuestro bienestar. Siga los consejos de la Dra. Marie
Olivia Rhye
Nutritionist
The Connection Between Yoga and Sleep
El yoga, una práctica milenaria originaria de la India, combina posturas físicas, ejercicios de respiración y técnicas de meditación para promover el bienestar físico y mental. Estudios recientes han sugerido un fuerte vínculo entre la práctica regular de yoga y una mejor calidad del sueño, lo que demuestra que el yoga puede ayudar a reducir el insomnio y mejorar la eficiencia general del sueño.
Evening Yoga Routines for Better Rest
Estas sencillas posturas y secuencias de yoga se pueden practicar en la comodidad de su propia habitación, preparando el escenario para una noche de descanso.
1. Postura de las piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Esta postura reparadora ayuda a calmar la mente, aliviar los músculos cansados de las piernas y promover una mejor circulación. Para hacer esta postura, siéntate junto a una pared y balancea suavemente las piernas contra ella mientras estás acostado boca arriba; tu cuerpo debe formar un ángulo recto. Respira profundamente y permanece en esta postura de 5 a 15 minutos.
2. Postura del niño (Balasana)
Balasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros, áreas donde la mayoría de las personas tienen estrés. Arrodíllate en el suelo, separa las rodillas mientras mantienes los dedos gordos del pie tocándose, exhala y baja el torso entre las rodillas. Extiende los brazos frente a ti en el suelo y mantén la postura todo el tiempo que te sientas cómodo.
3. Postura del cadáver (Savasana)
Savasana promueve una relajación profunda y es una excelente manera de preparar el cuerpo para dormir. Acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos, respira lenta y profundamente, dejando que tu cuerpo se hunda en el suelo. Permanece en esta postura de 5 a 15 minutos.
The Power of Meditation and Breathwork
In addition to yoga poses, incorporating meditation and breathwork into your evening routine can aid in relaxation and restful sleep. Practices such as Pranayama, or breath control, can regulate the nervous system, reduce stress and prepare your body for sleep.
Conclusion
Quality sleep is key to a healthy and balanced life. Incorporating a simple yoga routine into your evening activities can make a significant difference in your sleep quality and overall well-being. Remember, it's always best to listen to your body and adjust the poses as needed, honoring your body's needs at the moment.
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